“三伏天”應盡量減少外出

發(fā)表時間： 2014-07-11 11:34 來源：平臺管理 　　

進入小暑，一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的“三伏天”終于來到，“蒸煮模式”正式啟動。盛夏之際要如何養(yǎng)生呢？在此給各位市民支招啦。

1、防曬：小暑應注意防暑降溫，盡量避開午后太陽熱辣時外出，若外出，應帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，采取防護措施。 

2、飲食：方面應以清淡為主，多食綠色果蔬，如南瓜、白菜，或者吃水分多一點的水果，如西瓜、哈密瓜、水蜜桃。切忌貪吃冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品，否則容易引起腹瀉等疾病。

3、心情：小暑時節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困，少精神。所以，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

4、補水：水對于人體各項機能的運作平衡有舉足輕重的作用。正常成人每天應喝1500—2000毫升水，流汗消耗水分較多時，每天應保持2000—2500毫升的補水量，尤其是天然礦物質(zhì)水。清城區(qū)人醫(yī)副主任醫(yī)師楊慶賢醫(yī)生建議，盛夏之際，市民可以喝綠茶，菊花，金銀花等消暑清涼飲品；湯水方面就冬瓜薏米湯，或者煲綠豆、赤小豆、薏米水，清熱解暑。

5、作息：夏季天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調(diào)整，適當?shù)販p緩生活節(jié)奏，減少焦慮的情緒。保證充足睡眠，必要時準備一些常用的防暑降溫藥品。

6、運動：暑熱難當，不少人一天下來呆在空調(diào)房里，疏于運動。楊醫(yī)師提醒，開空調(diào)時要注意溫度不要太低，應以26℃為宜，要不時地開窗通風，并且要保持適量的運動。

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